Τα οφέλη της Σωματικής Άσκησης
prolepsis
Η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική διότι είναι προτιμότερο να έχει κανείς υγεία, παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει και επιφέρει την αρμονία του φυσικού κάλλους που δεν προέρχεται από επίπλαστες μεθόδους, Σωκράτης
Η σωματική άσκηση ορίζεται επιστημονικά ως «κάθε σωματική κίνηση που συνδέεται µε µυϊκή συστολή, η οποία αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες πάνω από τα επίπεδα ανάπαυσης». Αυτός ο ευρύς ορισμός περιλαμβάνει όλες τις μορφές σωματικής άσκησης σε οργανωμένες δραστηριότητες κατά τον ελεύθερο χρόνο (αθλητικές δραστηριότητες, χορός κ.α.), η σωματική άσκηση που συνδέεται µε τη μετακίνηση, ο περίπατος και οι μετακινήσεις με τα πόδια ή το ποδήλατο, οι εργασίες στο σπίτι ή στον κήπο, η σωματική εργασία σε διάφορα επαγγέλματα καθώς και οι υπαίθριες δραστηριότητες ή σπορ αναψυχής.
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται. Σε συνθήκες έντονης κίνησης το σώμα είναι ευθυγραμμισμένο με τις αρχικές του προδιαγραφές και οι μηχανισμοί του όπως ο μεταβολισμός, η ομοιόσταση και το ανοσοποιητικό βρίσκονται στο μέγιστο της απόδοσής τους. Αυτή η κατάσταση εξασφαλίζει στον οργανισμό ζωντάνια και λειτουργεί ως πρόληψη απέναντι στις ασθένειες.
Η τακτική άσκηση έχει ως αποτέλεσμα το ανθρώπινο σώμα να υφίσταται μορφολογικές και λειτουργικές αλλαγές, οι οποίες προλαμβάνουν την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών και το γήρας, βελτιώνοντας παράλληλα την ικανότητά μας για σωματική προσπάθεια.
Εμπειρικά και επιστημονικά, είναι αδιαμφισβήτητο ότι με τη σωματική άσκηση το σώμα αναπτύσσεται και αναδομείται. Η διαφορά ενός γυμνασμένου σώματος από ένα αγύμναστο είναι ολοφάνερη ανεξάρτητα από την ηλικία.
Άνθρωποι συνηθισμένοι στην καθιστική ζωή, όταν αρχίζουν να ασκούνται αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά και απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η επιστημονική γνώση και η εμπειρία που αποκομίζει η σύγχρονη κοινωνία από τους προγόνους της πιστοποιεί τα παρακάτω αδιαμφισβήτητα οφέλη της σωματικής άσκησης:
- Ισχυροποίηση ανοσοποιητικού
– Η άσκηση διεγείρει την κυτταρική ανοσία, μέσω αύξησης και κυκλοφορίας αμυντικών κυττάρων (λευκοκυττάρων).
-Αύξηση θερμοκρασίας του σώματος. Παρεμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων και βοηθά σε ενδεχόμενη λοίμωξη, όπως συμβαίνει στον πυρετό.
-Μείωση των φλεγμονών.
- Ισχυροποίηση μυοσκελετικού συστήματος και αρθρώσεων
-Βελτίωση μυϊκής δύναμης.
-Αύξηση ενέργειας.
-Μείωση χρόνιων πόνων και λειτουργικότητας ατόμων με μυοσκελετικά προβλήματα.
-Αύξηση ευλυγισίας.
-Σωστό συντονισμό του σώματος.
-Διατήρηση της ισορροπίας.
-Διατήρηση οστικής μάζας, πρόληψη οστεοπόρωσης.
-Ενίσχυση συνδέσμων και τενόντων.
-Ανανέωση αρθρικού υγρού.
- Βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος
-Άμεση αύξηση του CO2 στα κύτταρα (μιτοχόνδρια).
-Καλύτερη αιμάτωση.
-Αύξηση αντοχής.
- Βελτίωση καρδιαγγειακού συστήματος
-Αύξηση ρυθμού ανανέωσης των τριχοειδών αγγείων.
-Ρύθμιση pH του αίματος και υγρών, που βοηθά σε όλες τις μεταβολικές διαδικασίες.
-Ελαστικότητα αρτηριακών αγγείων.
-Διευκόλυνση της φλεβικής κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα το αίμα να επιστρέφει πιο εύκολα προς την καρδιά.
-Αύξηση της αιμοσφαιρίνης.
-Μείωση της πίεσης αίματος και χοληστερίνης.
- Βελτίωση πεπτικού συστήματος
-Αύξηση της ζήτησης και απορρόφησης από τα κύτταρα, ιχνοστοιχείων και βιταμινών.
-Καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.
-Ομαλοποιούνται τα επίπεδα ζαχάρου και μείωση εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
-Ρύθμιση γαστρικών υγρών, καλύτερη πέψη.
-Ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου.
-Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
- Βελτίωση λεμφικού συστήματος
-Υγιής λεμφική δραστηριότητα.
-Αποβολή τοξινών μέσω ιδρώτα.
- Βελτίωση καλυπτήριου συστήματος
-Αύξηση παραγωγής φυσικών αντιοξειδωτικών από τον οργανισμό, που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων και στην καθυστέρηση εμφάνισης της γήρανσης του δέρματος.
- Βελτίωση νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος
-Μείωση άγχους.
-Καθυστερεί τον νευροεκφυλισμό και βελτιώνει τις πολλαπλές λειτουργίες του εγκεφάλου.
-Βελτίωση μνήμης, γνωστικής ικανότητας και συγκέντρωσης.
-Αύξηση παραγωγής ορμονών ευεξίας, βελτίωση διάθεσης ως προστασία έναντι της κατάθλιψης.
-Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Τα οφέλη της κίνησης είναι τόσα πολλά που μπορούν να βελτιώσουν σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής του ανθρώπου όσον αφορά την ψυχοσωματική του υγεία. Με την τακτική και εντατική άσκηση αυξάνεται ακόμα και η πιθανότητα για κάποιον που βρίσκεται σε νοητική ή ψυχική αδυναμία να αναπτύξει εκ νέου μια προσωπική αίσθηση για τον σκοπό και το νόημα τη ζωής του, χάρη στη δυναμική σχέση που αποκτά με το σώμα και τον εαυτό του, κατά την διάρκεια της προσπάθειας.
Πηγές:
- Αστέριος Δεληγιάννης, Ιατρική της άθλησης
- Εργοφυσιολογία, Βασίλης Κλεισούρας
- Ποιος μπορεί να μας γιατρέψει, Αντώνης Λαγκουράνης
- Εγκέφαλος και ψυχολογία, Στάθης Λυμπεράκης
- Άρθρο: «Ο λόγος που η άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό μας»
- https://www.onmed.gr/ygeia/story/403456/o-logos-pou-i-askisi-ofelei-to-anosopoiitiko-mas
- Άρθρο: «Αξιοποιώντας την πλαστικότητα του φλοιού: επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στη γνωστική λειτουργία και τη λειτουργία του εγκεφάλου» των Άρθουρ Φ. Κράμερ 1, Kirk I Erickson https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17629545/
- Άρθρο: «Τα 10 κορυφαία οφέλη της τακτικής άσκησης» από την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρία https://elde.gr/10-korifaia-ofelh-taktikhs-askhshs/
